저도 10km 러닝 +112 [22]

댓글(22)

• 운동사나이

  5년

• 부채도사

  40대 나이에 10키로 뛴다는 자체가 건강하신겁니다 대단하세요 인터벌 훈련과 헬스 좀 하시면 기록 좋아질실듯

• cumbara

  감사합니다. 인터벌이란걸 이제 알아서..요걸 일주일에 한 번은 인터벌을 좀 해봐야겠네요.
  
  
  
  헬스는..-0- 제가 지겨워서 뛰러 나오는거라 ㅎㅎㅎ

• [z6]라미드우프닉스

  조깅페이스로 뛰셔야 합니다.
  
  
  
  심박 보니까, 제 생각엔 700페이스 정도로 뛰시면 될 것 같아요.
  
  
  
  엘리트선수 출신들이 운영하는 엔듀로레이스라는 유튜브 채널에서 얘기한게,
  
  
  
  혈액안의 미토콘드리아 숫자가 늘어나야한다고 합니다.
  
  
  
  혈액안의 미토콘드리아 숫자가 늘어나는데는 8~12주가량 걸린다고 합니다.
  
  
  
  천천히 두세달은 뛰어야 심박이 낮아지기 시작한다는거죠.
  
  
  
  그리고 피터 마페톤이라는 피지컬 학자는 심박 130bpm언저리로 장거리를 뛰어야 한다고 얘기하고요.
  
  
  
  처음엔 5~10km로 시작해서 20km까지 심박 130 언저리로 달리게끔 하라는거죠.
  
  
  
  유튜브 운영하는 독한아재라는 분 채널가서 마페톤훈련 검색해보시면 그분이 직접 시행한 내용을 볼 수 있습니다.
  
  
  
  저도 조깅위주로 하고, 포인트훈련은 일주일에 한번밖에 안 합니다.
  
  
  
  그래서 심박 낮은편이에요.
  
  
  
  전 84년생입니다.
  

• cumbara

  와 심박수가...ㅎㄷㄷ

• 아끈다랑

  심박수 내리려면 저강도로만 해서는 안되고 중고강도 운동도 필요합니다~

• cumbara

  아 저강도만 하는게 아니라 중고강도요?
  
  풀코스 3시간 30분 뛰던 제 친구도 저한테 심박수 내리려면 인터벌을 하라던데
  
  
  
  유튜브에선 존2만 주구장창 하라그러고..
  
  
  
  뭐가 맞는지 몰겠네요. 일주일에 한 번 정도 400m 4:00/1km 페이스, 200m 심박수 130대 낮아지는 속도로 10회 인터벌 9월부터 막 시작했는데..이걸 꾸준히 해봐야겠네요

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